Jos sinulla on joskus ollut vaikeuksia nukahtaa, löydät paljon neuvoja unen parantamiseksi, kuten huoneen pitäminen viileänä ja pimeänä, kupillisen kuumaa maitoa juominen ja puhelimen käyttämättä jättäminen muutamaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Jos olet kokeillut kaikkia näitä epätavallisia unen{1}}edistämisvinkkejä, etkä vieläkään näe tuloksia, on mahdollista, että valaistuksessasi on ongelma. Valolla on suuri vaikutus nukkumistottumuksiisi, vaikka et ehkä ajattele sitä. Jotkut vaaleat värit ovat kuin kehtolaulu, joka auttaa sinua nukahtamaan, kun taas toiset ovat kuin herätyskelloja, jotka pitävät sinut hereillä.
Joten jos haluat vihdoin saada kunnolliset 8 tuntia kiinni-silmäisyyttä, sinun on lisättävä huoneeseesi nämä värit!
Vaaleat värit, jotka edistävät unta
Suurin osa tutkimuksista aiheestaparhaat valotyypitTällä hetkellä jyrsijöillä tehdään unen edistämistä, mutta koska jyrsijät ovat yöelämää ja värisokeita, on vaikea vahvistaa teorioita näiden kokeiden perusteella. Sen lisäksi, että useimmat ihmiset eivät ole värisokeita- ja jopa niillä, joilla on eri tyyppejä,-jotkut todisteet viittaavat siihen, että punainen väri voi auttaa nukahtamaan, ja yksilön haluamalla nukkumisaikataululla on merkittävä rooli.
Punaisen valon väri
Koska se on väri, joka muistuttaa eniten auringonvaloa, se ei häiritse kehon vuorokausirytmiä; jos olet tyyppi, joka nukkuu yölamppu päällä, tämän värinen valo ei säikähdä sinua hereillä, varsinkin jos heräät keskellä yötä. Punaista muistuttavien värien sanotaan edistävän melatoniinin tuotantoa, mikä stimuloi unta.
Tiesitkö, että verkkokalvossamme on ainutlaatuisia valoherkkiä soluja, jotka ohjaavat kehomme sisäistä kelloa? Nämä solut ovat herkkiä eri väriaallonpituuksille ja kommunikoivat aivojen kanssa. Tutkimukset osoittavat, että ne reagoivat erityisen hyvin siniseen{0}}vihreään valoon, joka kertoo aivoillemme, että on päivällä.
Siksi, jos sinunyövaloon tämä väri, sinulla on todella vaikeuksia nukahtaa takaisin, koska olet jo käynnistänyt nämä solut. Jos tarvitset valon ohjaamaan sinut wc-huoneeseen, hanki punainen-oranssi, koska silmäsi ovat vähemmän herkkiä sille.
Vaalea väri valintasi mukaan
Punaisen värin lisäksi yksilölliset mieltymyksesi vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti nukahdat. Ihmiset, jotka nukkuivat lempivaaleilla värillään, nukahtivat nopeammin kuin ne, jotka nukkuivat satunnaisen tai esiasetetun värin kanssa, erään tutkimuksen mukaan. Jos punainen valo saa sinut levottomaksi, yritä valita haluamasi vaihtoehto. se voisi toimia kuin taikuutta!
Voitko käyttää sinistä ja valkoista valoa yölampuissa?
Teoriassa sinisen tai valkoisen valon käyttämisessä ei ole mitään väärää, mutta se ei ole suositeltavaa. Muista, että silmät ovat erityisen herkkiä siniselle valolle, joten sen pitäminen vieressäsi voi vaikeuttaa nukahtamista tai heräämistä. Jos alat tuntea olosi hämmentyneeksi, valitse vain lämpimämpi vaalea väri kylmemmän sijaan. Mitä lähempänä punaista väriä olet, sitä paremmin unesi on. Hyvät yöunet parantavat suorituskykyä ja tuottavuutta, joten varmista, että makuuhuoneesi on paras nukkua tarpeeksi!
Vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä
1: Altistu riittävästi auringonvalolle päivän aikana
Vaikka riittävä auringonvalo päivän aikana voi auttaa vakauttamaan vuorokausirytmiäsi, se voi myös lisätä energiatasoasi päivän aikana ja kannustaa pidempään ja parempaan uneen yöllä. Jos et saa tarpeeksi auringonvaloa, voit ostaa keinotekoisen kirkkaan valolaitteen, mutta mikään ei ole verrattavissa luonnolliseen.
2: Vähennä altistumista siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa
Riittävä valo altistuminen päivällä on hyödyllistä, mutta sillä on päinvastainen vaikutus yöllä. Emme väitä, että se on huono tai että sinun pitäisi sammuttaa valot, mutta liian paljon valoa voi huijata aivosi ajattelemaan, että on vielä päivä, mikä estää melatoniinin tuotannon, joka edistää rentoutumista ja unta.
Pahin asia, joka voi estää sinua nukahtamasta, on puhelimen tai muiden elektronisten laitteiden sininen valo. Vältä tämä, sammuta televisio vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa tai lataa sinistä valoa{1}}estävä ohjelma tietokoneellesi tai puhelimeesi.
3: Älä käytä kofeiinia myöhään iltapäivällä tai illalla
Päivittäinen espressoannoksesi tulee ottaa aamiaisella ja välttää iltapäivällä, sillä kahvi kello 15:00 tai 16:00 jälkeen voi pitää sinut hereillä yöllä ja saada sinut tuntemaan olosi ärtyneeksi aamulla. Kofeiini voi pitää meidät virkeänä, parantaa keskittymiskykyämme ja lisätä energiaamme, mikä on välttämätöntä päivällä, mutta kirous yöllä.
