Tiesitkö, että jotkut rentouttavat sävyt sopivat parhaiten uneen? Ihanteellinen valon väri uneen tulee valita huolella, sillä valo vaikuttaa merkittävästi unikiertoomme. On vaikeampaa saada unta, kun valot ovat loistavan valkoisia tai värikkäitä.
Voisi olla hyvä idea selvittää, mitä voit tehdä tämän ongelman ratkaisemiseksi, jos sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa tai heräät keskellä yötä sängyssä makaaessasi. Kunnolliset yöunet on ensiarvoisen tärkeää yleisen terveytesi kannalta.
Pienellä säädöllä haluamassasi yövalossa voi olla suuri vaikutus. Mikset sitten kokeilisi? Valon vaikutusta uneen saatetaan aliarvioida. Tutkimukset ovat kuitenkin paljastaneet, että sisäiseen biologiseen kelloosi vaikuttaa merkittävästi valon väri, jonka näet, kun heräät keskellä yötä tai juuri ennen nukkumaanmenoa.
Miten valo vaikuttaa uneen ja mikä valon väri sopii siihen?
ihanteellinen värivalaistus nukkumiseen
Keltainen valaistus
Tämä valon sävy parantaa unta, koska se on rentouttava. Meripihkan valo stimuloi melatoniinin eritystä ja saa meidät tuntemaan olomme rauhallisemmaksi. Se voi myös liittyä parempaan henkiseen ja yleiseen hyvinvointiin.
Emme ehkä ole tietoisia siitä, kuinka monta sinistä valoa lähettävää nykyaikaista valonlähdettä, mukaan lukien elektroniset laitteet, kuten tietokoneet, televisiot ja älypuhelinten näytöt, on ympärillämme jatkuvasti. Kaikki nämä laitteet tuottavat paljon sinistä valoa, mikä sekoittaa vuorokausisykliäsi ja estää melatoniinin erittymisen.
Valitsemalla kotiisi ruskean värisen valaistuksen voit suojata silmiäsi haitalliselta siniseltä valolta ja helpottaa nukahtamistasi. Lämmin keltainen valo ei vaikuta negatiivisesti melatoniinin eritykseen. Koska meripihkavalo muistuttaa läheisesti kynttilän keltaista aallonpituista valoa, se on täydellinen rentouttava valosävy uneen ja auttaa nyökkäämään nopeasti.
Se on punainen valo.
Punainen valo on epäilemättä rentouttava sävy nukkumaanmenoa varten. Vuorokausirytmin häiriöt voidaan välttää käyttämällä punaista yövaloa. Joten punaisen valon vaihtaminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa helpottaa epäilemättä nukahtamistasi. Lisäksi altistuminen punaiselle valolle valkoisen valon tuottaman sinisen tai vihreän valon sijaan auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, jos heräät yöllä.
Miksi sitten punainen on paras valon sävy nukkumiseen? Silmissämme on valoherkkiä soluja, jotka reagoivat valoon ja säätelevät kehomme biologista kelloa. Eri aallonpituudet voivat laukaista nämä valoherkät solut, jotka sitten kommunikoivat aivomme kanssa.
Ohion osavaltion yliopiston uuden tutkimuksen mukaan valkoisen valon tuottama sinivihreä valo on herkin silmillemme.
Silmämme sinisen valon absorptio varoittaa aivoillemme, että aika on päivällä. Siten sisäinen biologinen kellomme menee sekaisin ja estää melatoniinin vapautumisen. Väsyt aivoissa vapautuvan melatoniini-nimisen hormonin takia. Tutkimuksen mukaan punainen valo on unen rauhoittavin väri, koska se estää vihreän valon, mikä myös rajoittaa melatoniinin luonnollista vapautumista.
