Miten siniset valot vaikuttavat uneesi?
Onko sinulla viime aikoina ollut vaikeuksia nukahtaa öisin? Todennäköisesti altistat itsesi siniselle valolle enemmän kuin on terveellistä. Sininen valo häiritsee unta ja on usein pääasiallinen syy levottomiin öihin tai unettomuuteen. Tämä ei ole erityisen järkyttävää, koska vietämme noin 5000 tuntia vuodessa sinistä valoa tuottavia laitteita tuijottaen. Jack voi tulla tylsäksi lapseksi, jos hän tekee liikaa työtä, mutta hänestä tulee epäilemättä huono nukkuja, jos hän katsoo liikaa televisiota.
Mutta ensin, mikä tämä taivaansininen valo oikein on? Miksi nukkuminen on haitallista? Keskeisin kysymys on: Kuinka voit parhaiten puolustaa itseäsi?
Käsittelemme kaikkia näitä ja muita kysymyksiä tässä artikkelissa. Joten aloitetaan prosessi.
Kuvaile sinistä valoa.
Monet ihmiset yhdistävät termin "sininen valo" näyttöjen tuottamaan valoon, mukaan lukien tietokoneiden, kannettavien tietokoneiden, iPadien, matkapuhelimien ja tietysti luotettavan television valoon. Mutta koska sininen valo on osa luonnonvaloa, totuus on, että se on aina ollut olemassa. Siksi emme voi ymmärtää sinistä valoa ilman, että ensin tiedämme luonnonvalon komponentteja.
Sähkömagneettiset elektronit, jotka muodostavat valon, lähettävät energiaa liikkuessaan eri taajuuksilla. Toisin sanoen, on yhteensä seitsemän erillistä sävyä, jotka muodostavat näkyvän valon. Yksi näistä sävyistä on sininen valaistus. (Katso vain sateenkaari, joka koostuu seitsemästä väristä).
Ihmisen näkökyvyllä on rajoitteensa, kuten saatat tietää. Se voi nähdä vain pienen osan valon sähkömagneettisesta spektristä, jonka taajuudet ovat välillä 400n ja 750nn.
Näköspektrin ensimmäinen alue koostuu sinisestä valosta, jonka taajuus on noin 400 nm. Lyhyemmät taajuudet sisältävät enemmän energiaa kuin pidempiä. Toisin sanoen sinisellä valolla on enemmän energiaa fotonia kohden verrattuna muihin spektrin sävyihin, jotka ovat havaittavissa ihmisnäön kannalta.
Eli onko UV-valo ja sininen valo sama asia?
Ei, ne ovat ainutlaatuisia.
Vaikka molemmat ovat yleisiä auringon säteilyssä, niiden vaikutukset silmiin ja kehoon ovat erilaiset. UV-fotonien taajuudet ovat 100 nn ja 400 nn välillä, joten emme näe niitä. Heillä on korkea energia, koska niiden taajuudet ovat erittäin lyhyitä. Ne aiheuttavat siten paljon enemmän vahinkoa, mukaan lukien lihavammat.
Voimme nähdä sinistä valoa, toisin kuin UV-säteily. Se voi helposti päästä verkkokalvoon ja vahingoittaa verkkokalvon valokemiallisia soluja. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sininen säteily on haitallista verkkokalvollesi.
Tavalliset silmälasit tarjoavat tehokkaan UV-suojan. Ne eivät kuitenkaan tee paljon suojatakseen meitä siniseltä säteilyltä. Jos kuitenkin joudut olemaan ulkona auringossa, muista käyttää varjoja suojataksesi silmäsi UV-säteiltä, jotka voivat vahingoittaa niitä.
Mitkä ovat tärkeimmät keinotekoisen sinisen valon lähteet?
Sininen valo näkyy päivällä, kuten aiemmin todettiin. Sinistä valoa säteilevät monet keinotekoiset lähteet, mukaan lukien sähkölaitteet, LED-valot, digitaaliset näytöt ja loisteputkivalaistusnäytöt. Tämä tarkoittaa, että vaikka et käyttäisikään aikaa näytön käyttämiseen, altistut silti siniselle valolle, mutta keinotekoisesti tuotetun sinisen valon ja luonnollisesti tuotetun sinisen valon välillä on ero.
Auringon sininen säteily ei ole vaarallista. Itse asiassa sekä fyysinen että henkinen hyvinvointimme riippuu luonnollisesta päivänvalosta. Vähentynyt auringonpaiste talvella voi tutkimusten mukaan edistää kausiluonteista mielialahäiriötä. (SURULLINEN).
Vuorokausirytmimme, sisäinen biologinen aikataulu, joka ohjaa ihmisen uni-valveilua, riippuvat suuresti auringon sinisestä valosta toimiakseen kunnolla. Auringon taivaansininen säteily lisää myös valppauttamme ja keskittymiskykyämme. Yhteenvetona voidaan todeta, että sininen valo on terveellistä meille.
Harvard Medical Schoolin raportin mukaan näytöistä tuleva sininen valo voi kuitenkin nopeuttaa unisykliämme. Keinotekoista sinistä valoa säteilevät monet lähteet, kuten:
- Tietokoneet
- Kannettavat tietokoneet
- Tabletit ja Phabletit
- Älypuhelimet
- Pelikonsolit
- Televisio
- Digitaaliset kellot
- Loistelamput
- Huonolaatuiset LED-lamput
- VR kypärä
Miten sininen valo vaikuttaa sinuun?
Seuraavassa on joitain vaikutuksia, joita elektronisten laitteiden lähellä voi olla silmiisi:
jännittyneet silmät
Digitaalinen silmien rasitus voi johtua digitaalisten näyttöjen ja muiden laitteiden sinisen valon aiheuttamasta kontrastin vähenemisestä. Verkkokalvon solut voivat vahingoittua, jos niitä ei valvota.
Päänsärkyä
Sininen valo voi myös aiheuttaa päänsärkyä ja fyysistä väsymystä silmien rasituksen lisäksi. Pitkäaikainen altistuminen keinotekoiselle siniselle valolle voi jopa vahingoittaa verkkokalvoa ja lisätä ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman mahdollisuutta.
Makulan rappeuma alkaa, kun verkkokalvon solut tuhoutuvat tai vaurioituvat. Ikä saa meidät menettämään tämän suojan, joka on verkkokalvon sisäänrakennettu suojakalvo, jota kutsutaan melaniiniksi. Tämä johtuu siitä, että vanhetessamme kehomme tuottaa vähemmän melaniinia.
Koska melaniini on välttämätön luonnollisen uni-heräilysyklimme säätelemiseksi, sen vähäisyys voi johtaa unihäiriöihin. Jatkuva unenpuute lisää riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin, kuten masennukseen, sen lisäksi, että se häiritsee jokapäiväistä elämää.
Meidän kaikkien pitäisi olla tietoisia keinotekoisen sinisen valon haitallisista vaikutuksista, koska länsimaailman aikuiset viettävät nyt enemmän aikaa näytöillä kuin koskaan ennen. Vielä tärkeämpää on, että on aika toimia.
Mikä vaikutus sinisellä valolla on uneen?
Uni-valveilujaksoamme säätelevät vuorokausirytmit. Mutta altistuminen keinovalolle puolenyön jälkeen voi lisätä kehon melatoniinin tuotantoa. Tämä hormoni hallitsee vuorokausirytmiämme. Siksi, jos sitä ei tuoteta oikeaa määrää, meillä voi olla unihäiriöitä.
Harvardin tutkijoiden mukaan altistuminen keinotekoiselle siniselle valolle aiheuttaa melatoniinin tuotannon.
Tutkijat havaitsivat, että altistuminen siniselle valolle yöllä voi häiritä ihmisten kykyä nukkua tarpeeksi. Toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että niillä, joilla oli pääsy LE-eBookiin, oli alhaisempi melatoniinin eritys ja nukahtaminen kesti kauemmin.
Yhteenvetona voidaan todeta, että on riittävästi todisteita päätellä, että altistuminen siniselle valolle yöllä voi häiritä unta.
Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat menneet vielä pidemmälle. He ovat väittäneet yhteyden siniselle valolle altistumisen ja sydänsairauksien, liikalihavuuden ja diabeteksen välillä. Meillä ei kuitenkaan tällä hetkellä ole tarpeeksi tietoa sinisen valon sitomiseksi näihin olosuhteisiin. Voidaan kuitenkin väittää, että kaikki nämä sairaudet ovat aiemmin liittyneet unihäiriöihin.
Kuinka voit estää keinotekoisen sinisen valon vaaralliset vaikutukset?
Sinistä valoa on kahta tyyppiä: luonnollista ja keinotekoista. Ensimmäinen on meille edullinen, kun taas toinen ei ole.
Ruutuajan rajoittaminen, erityisesti yöllä, on yksinkertainen tapa vähentää altistumista keinotekoiselle siniselle valolle. Harkitse lisäksi punaisten LED-lamppujen asentamista olohuoneeseen ja makuuhuoneeseen. Tutkimukset osoittavat, että punaisella valolla ei ole haitallisia vaikutuksia melatoniinin synteesiin. Punainen valo ei häiritse unisykliäsi kuten muut vaaleat värit, koska se tuottaa melatoniinitasoa, joka on hyvin samanlainen kuin täydellinen pimeys.
Lopuksi suosittelemme käyttämään rahaa premium-LED-lamppuihin. Katso CRI-luokitus, kun ostat LED-valaisimia. Vain LED-lamput, joiden luokitus on CRI90 plus, tulee ostaa. Nämä polttimot ovat terveellisiä sinulle, koska ne tuottavat tasaisimman valaistuksen.
klo BENWEILIGHT, myymme vain CRI90 plus LED-lamppuja, koska emme koskaan tee kompromisseja laadusta.
